Flash Burn: Κομμάτια σε ένα μήνα με συνδυασμό HIIT και κυκλικής
Αν αναζητάς γρήγορα αποτελέσματα σε κάψιμο λίπους και μυικό διαχωρισμό, τότε αυτό το πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης αυξημένης έντασης (ΗΙΙΤ) και κυκλικής προπόνησης θα σε κάνει «κομμάτια» σε ένα μήνα!
Αν αναζητάς γρήγορα αποτελέσματα σε κάψιμο λίπους και μυικό διαχωρισμό, τότε αυτό το πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης αυξημένης έντασης (ΗΙΙΤ) και κυκλικής προπόνησης θα σε κάνει «κομμάτια» σε ένα μήνα!
Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα
- Υπερεντατικό πρόγραμμα που θα σε κάνει κυριολεκτικά κομμάτια
- Υψηλά επίπεδα μεταβολισμού και κάψιμο λίπους
- Θα αυξήσει τόσο την αντοχή όσο και την ταχυδύναμη σου
Περιγραφή προγράμματος
Σε αυτό το πρόγραμμα συνδυάζουμε την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) μαζί με την εκρηκτική ένταση της κυκλικής με βάρη για μέγιστη επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αν μπορείς να διαθέσεις 4 ημέρες στο γυμναστήριο και αναζητάς γρήγορα αποτελέσματα σε κάψιμο λίπους και μυικό διαχωρισμό, τότε αυτό το απαιτητικό πρόγραμμα - σε συνδυασμό με ένα προσεγμένο θερμιδικό έλλειμμα στην κουζίνα πάντα - θα σε κάνει «κομμάτια» σε ένα μήνα.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης έχει καταρτιστεί επάνω στις αρχές τις circuit προπόνησης (κανένα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων) και είναι δομημένο σε 2+2 δυναμικά upper-lower split. Ξεκινάει με 6 διαλειμματικά σετ στο διάδρομο (ΗΙΙΤ) τα οποία χωρίζονται σε 1 σπριντ και ένα βάδην εναλλάξ. Έπειτα συνεχίζει με 2 κυκλικά σετ 5 ασκήσεων και η προπόνηση επαναλαμβάνεται για ακόμα 1 κύκλο.
Φυσικά, η επιλογή του φορτίου θα πρέπει να γίνει με βάση τα επίπεδα δύναμης του καθενός ώστε να μπορεί να εκτελεστεί το εύρος των επαναλήψεων που δίνονται δίχως να φτάνει σε καμία περίπτωση στην απόλυτη εξάντληση. Με λίγα λόγια, αν έχεις συνηθίσει να σηκώνεις πολλά, σε αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να κάνεις λίγο πίσω ώστε να το εκτελέσεις με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Δώσε επίσης εξίσου μεγάλη έμφαση και στο σκέλος της διαλειμματικής προπόνησης (ΗΙΙΤ) με τους χρόνους και που υποδεικνύονται, καθώς η σωστή εκτέλεσή του θα καθορίσει το ρυθμό καύσης του λίπους.
Ιδανικά, μπορείς να εκτελέσεις το πρόγραμμα σε 2+2 μέρες με μια ενδιάμεση για ξεκούραση π.χ. Δευτέρα & Τρίτη και μετά Πέμπτη & Παρασκευή.
Τέλος, είναι σημαντικό, όπως σε κάθε προπόνηση για κάψιμο λίπους, να προσέχουμε την θερμιδική μας πρόσληψη για να πετύχουμε τους στόχους μας. Η τελευταία εβδομάδα του προγράμματος μπορεί να επαναληφθεί για όσες ακόμα εβδομάδες θέλεις ώστε να φτάσεις στην ιδανική φυσική κατάσταση. Το μόνο που θα χρειαστεί να βελτιώσεις μετά το πέρας της 4ης εβδομάδας είναι την ταχύτητα στο διάδρομο.