FRC

FRC

Τι είναι το FRC; Το FRC - ή το Functional Range Conditioning για να του δώσουμε τον πλήρη τίτλο - είναι μια καινοτόμος προσέγγιση για ασφαλή και βιώσιμη άσκηση που δίνει προτεραιότητα στη λειτουργία των αρθρώσεων. Οι τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά όταν ασκείται μια δύναμη που είναι μεγαλύτερη από την ικανότητα των ιστών μας να την αντέξουν. Συχνά αυτό συμβαίνει όταν μια άρθρωση υφίσταται πίεση στην πιο αδύναμη θέση της. Όπου η προπόνηση διατάσεων και κινητικότητας συνήθως επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευλυγισίας των μυών και των αρθρώσεων, το FRC στοχεύει στην ενίσχυση της άρθρωσης σε όλο το εύρος κίνησης - ιδιαίτερα στο τελικό εύρος όπου οι αρθρώσεις μας είναι συνήθως στις πιο αδύναμες. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνουμε τον συνολικό έλεγχο της κίνησής μας, βελτιώνουμε την κινητικότητα και μειώνουμε τον κίνδυνο τραυματισμού.σε δέκα; Η Προσφορά Εισαγωγής PT σας προσφέρει 2 συνεδρίες με μόλις 120 £. Είναι σωστό για μένα; Αναπτύχθηκε στον Καναδά από τον αθλητικό χειροπράκτη Dr Andreo Spina, και χρησιμοποιείται από αθλητές στο NBA και στο NFL για να μειώσει τον αντίκτυπο και τη συχνότητα των αθλητικών τραυματισμών. Ωστόσο, έχει τόση σημασία - αν όχι περισσότερο - στην καθημερινή μας ζωή και τις προπονήσεις μας, όσο και στον κόσμο των ελίτ αθλημάτων. Η κινητικότητα είναι προϋπόθεση για κάθε σωματική δραστηριότητα, από την άρση ισχύος μέχρι το τρέξιμο για ένα λεωφορείο. Ωστόσο, ο σημερινός καθιστικός τρόπος ζωής σημαίνει ότι η συντριπτική πλειονότητα από εμάς δεν χρησιμοποιούμε τις αρθρώσεις και τη μυϊκή μας λειτουργία σχεδόν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα προβλήματα στις αρθρώσεις είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο, επηρεάζοντας πάνω από 17 εκατομμύρια ανθρώπους - σχεδόν 5 φορές περισσότερο από τον διαβήτη* (*Πηγή: Joint Health of the Nation 2019) Το FRC at Ten παραδίδεται ως μέρος μιας Πρόγραμμα Personal Training βασισμένο σε στόχους. Ο ρόλος του είναι να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των προπονήσεών σας διασφαλίζοντας ότι οι αρθρώσεις σας έχουν το εύρος κίνησης και τη δύναμη σε αυτό το εύρος, για να αντέχουν με ασφάλεια τα φορτία και τις πιέσεις που υπαγορεύουν οι στόχοι και οι συνεδρίες σας. Θα επιλύσει τυχόν προβλήματα δυσκαμψίας των αρθρώσεων και πόνο, θα προωθήσει καλύτερα και ασφαλέστερα μοτίβα κίνησης και θα βελτιώσει την τεχνική και την απόδοση. Πώς θα είναι; Εκ πρώτης όψεως, το FRC μπορεί να μοιάζει λίγο με τη γιόγκα ή το πιλάτες, αλλά όσον αφορά την προσέγγιση, την τεχνική και ακόμη και την αίσθηση του, είναι σαν να μην έχετε κάνει τίποτα πριν. Αν και οι κινήσεις είναι συχνά μικρές και ακριβείς και η σωστή τεχνική είναι ζωτικής σημασίας, η ποσότητα της σωματικής προσπάθειας που απαιτείται είναι σημαντική - θα μοιάζει περισσότερο με προπόνηση δύναμης (που είναι στην πραγματικότητα) παρά με διατάσεις. Θα ξεκινήσουμε με μια πλήρη αξιολόγηση, από κοινού, για να προσδιορίσουμε τις τρέχουσες φυσικές σας ικανότητες και να ιεραρχήσουμε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Στη συνέχεια, θα δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα κατά παραγγελία που θα ενσωματώνει την εργασία FRC με δομημένη, προοδευτική άσκηση βασισμένη στον στόχο, προκειμένου να δημιουργήσουμε κινητικότητα και να χτίσουμε δύναμη σε όλο το εύρος των αρθρώσεων. Και θα αξιολογούμε τακτικά για να εργαζόμαστε για περιορισμούς, να επισημαίνουμε την πρόοδο και να προσαρμόζουμε τη ρουτίνα σας ώστε να αντικατοπτρίζει την πρόοδο που σημειώνετε. Αποτελέσματα & Οφέλη ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΙΝΩΝ: Αυξάνοντας την ποσότητα της ενεργού, χρησιμοποιήσιμης κίνησης μέσω των αρθρώσεων σας, θα είστε καλύτερα σε θέση να εκτελείτε ασκήσεις με την κατάλληλη φόρμα και τεχνική και χωρίς να ασκείτε περιττό φορτίο ή άγχος σε περιοχές του σώματος που δεν είναι σχεδιασμένες για να τις φιλοξενούν με ασφάλεια. ΔΥΝΑΜΗ ΑΡΘΡΩΣΗΣ: Ενώ βελτιώνει την κινητικότητα και το δυναμικό κίνησης, το FRC βελτιώνει επίσης τη δύναμη της άρθρωσης σε αυτό το εύρος - και ιδιαίτερα στο τέλος της εμβέλειας, όπου συμβαίνουν συχνά τραυματισμοί, επιτρέποντας στο σώμα να αντιμετωπίσει με ασφάλεια μεγαλύτερα φορτία και πιέσεις. ΕΛΕΓΧΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ: Ο συνδυασμός κινητικότητας και δύναμης που επιτρέπει το FRC θα σας δώσει μεγαλύτερο έλεγχο των κινήσεών σας - τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης, είτε σε αθλήματα, είτε στο γυμναστήριο είτε στην τάξη. Βελτιώνει επίσης την υγεία και τη μακροζωία των αρθρώσεων - απαραίτητο για όποιον θέλει να ζήσει πιο υγιείς, πιο υγιείς και χωρίς πόνο για περισσότερο.


s FRC?

FRC - or Functional Range Conditioning to give it the full title - is an innovative approach to safe and sustainable exercise that prioritises joint function.

Injuries often occur when a force is exerted that's greater than the ability of our tissues to withstand it. Often that's when a joint comes under stress in its weakest position.

Where stretching and mobility training usually focuses on improving the flexibility of muscles and joints, FRC aims to strengthen the joint through the full range of movement - particularly at end range where our joints are usually at their weakest.

By doing so we improve overall control of our movement, improve mobility and reduce the risk of injury.to Ten? Our PT Intro Offer gives you 2 sessions for just £120.

Is it right for me?

Developed in Canada by Sports Chiropractor Dr Andreo Spina, it's used by athletes in the NBA and NFL to reduce the impact and frequency of sports injury. However it has as much relevance - if not more - in our daily lives and workouts as it does in the world of elite sports.

Mobility is a prerequisite to any physical activity, from powerlifting to running for a bus. However, today's sedentary lifestyles mean that the vast majority of us are not using our joints and muscle function anywhere near their full capacity.

Perhaps it's no surprise that joint problems are one of the biggest health issues in the UK, affecting over 17M people - almost 5 times more than diabetes* (*Source: Joint Health of the Nation 2019) FRC at Ten is delivered as part of a goal-based Personal Training programme. Its role is to improve the effectiveness and safety of your workouts by making sure that your joints have the range of motion, and strength throughout that range, to safely accommodate the loads and pressures that your goals and sessions dictate.

It will resolve any joint stiffness issues and pain, promote better and safer movement patterns and improve technique and performance.

What will it be like?

At first sight, FRC may look a little like yoga or Pilates, but in terms of approach, technique, and even how it feels, it's like nothing you've done before. Although movements are often small and precise, and correct technique vital, the amount of physical effort required is significant - it will feel more like the strength training (that it actually is) than stretching.

We'll begin with a full assessment, joint by joint, to determine your current physical capacities and prioritise your needs and wants.

We'll then create a bespoke programme that will integrate FRC work with structured, progressive goal-based exercise in order to create mobility and build strength throughout joint range. And we'll assess regularly to work on limitations, mark progress and adapt your routine to reflect the progress you're making.

Results & Benefits

JOINT MOBILITY:

By increasing the amount of active, usable motion through your joints, you'll be better able to perform exercises with proper form and technique, and without putting unnecessary load or stress on areas of the body that aren't designed to accommodate it safely.

JOINT STRENGTH:

While improving mobility and movement potential, FRC also improves joint strength throughout that range - and particularly the end of range, where injuries often occur, enabling the body to cope safely with greater loads and pressures.

BODY CONTROL:

The combination of mobility and strength that FRC enables will give you greater control of your movements - both in everyday life and during exercise, whether sports, gym or class-based. It also improves joint health and longevity - essential for anyone who wants to live healthier, fitter and pain -free for longer.

Δημιουργήστε δωρεάν ιστοσελίδα!